Latest News
വല്ലപ്പോഴും മാത്രമുള്ള കൂര്‍ക്കം വലിയും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അതിനായി ശീലങ്ങളിലും ദിനചര്യകളിലും ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ മതിയാവും.എങ്ങനെയെന്നല്ലേ ..
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.
- ട്രാന്‍ക്വിലൈസേഴ്‌സ്, ഉറക്ക ഗുളികകള്‍, ആന്റിഹിസ്റ്റമിനുകള്‍ തുടങ്ങിയവ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുംമുമ്പ് കഴിക്കരുത്.
- ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് മദ്യം, പലഹാരങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കുക.
- ഉറക്കത്തിന് സമയനിഷ്ഠ പാലിക്കുക. പതിവായി ഒരേസമത്ത് ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കുക
- വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ് കിടന്ന് ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കകുക. മലര്‍ന്നു കിടന്നുള്ള ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക.
- കിടക്കയില്‍ നിന്നും നാല് ഇഞ്ച് ഉയരത്തില്‍ തല ഉയര്‍ത്തിവച്ച് കിടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക
- സ്ലീപ് സ്‌പെഷലിസ്റ്റിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങള്‍ ചര്‍ച്ച ചെയ്യുക.
from Keralaonlinenews https://ift.tt/3kWYuhR
via IFTTT
No comments